効率のよいダイエット 基礎代謝を上げる
私たちの体は何もせずにじっとしていても、呼吸をしたり、血液の循環をしたり、体内活動でのエネルギーを使っています。
人が生きて行くために必要な最低限のエネルギー
それを基礎代謝といいます。
基礎代謝とは生命の維持に必要な最小限のエネルギーのことで、呼吸、体温保持、心拍などのことです。
運動しないでじっとしていても、体内活動でのエネルギーの基礎代謝は人が１日に消費しているエネルギー量の７割くらいをしめるそうです。意外と多くの割合になります。
ですからこの基礎代謝を上げることが効率のよいダイエットになります。
基礎代謝は体格の大きい人や筋肉の量が多い人ほど高くなります。
この基礎代謝を上げるためには、ストレッチやウォーキングなどの有酸素運動をしたり、腕立て伏せや腹筋などの無酸素運動をして筋肉トレーニングをする方法があります。
運動しながらダイエットを行うと、運動によって消費カロリーが増えるだけでなく、長期的には筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることができます。
また有酸素運動や無酸素運動の筋肉トレーニングはそれ自体もカロリーを消費するので、とても効率のよいダイエットになります。
また日常の生活の中でもなるべく歩く機会を増やしたり、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段で昇り降りをするなどを積み重ねるだけでも、大分違います。
同じダイエットなら効率のよいダイエットをしましょう！