サーキットトレーニングダイエット
サーキットトレーニングダイエットとは有酸素運動と無酸素運動（筋力トレーニング）の相乗効果をねらったダイエットのことです。
その方法としては有酸素運動30秒と無酸素運動（筋力トレーニング）」30秒を交互に行うというものです。
ウォーキングをやったらスクワットをやるなど有酸素運動の合間に筋力トレーニングをはさむ方法で、色々な種類の筋力トレーニングを１セットにし、１セット行ったら休憩を入れずに次の１セットを行うというトレーニング方法のことなのです。
20～30分続けるというものですが、たった3分間すればよいというものまであります。
サーキットトレーニングではトレーニングを始めた時から終わる時まで、ずっと持続して負荷が加わることになります。中高年や体が弱っている人の場合は、無理をしないで軽い負荷からスタートします。
筋力トレーニングは上半身を鍛えるものと下半身を鍛えるものと交互にしたり、気になる部分を重点的に行なったりします。
いずれも「有酸素運動30秒」+「無酸素運動30秒」が基本です。
○有酸素運動のダイエット効果
有酸素運動は継続的で比較的弱い力が筋肉にかかることで、体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させます。
エアロビクス、エアロバイク、ウォーキング、ゆっくりした水泳、その場足踏みなど長い時間続けてできる運動が有酸素運動に当てはまります。
２０分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。
○無酸素運動のダイエット効果
無酸素運動をする目的は脂肪を落とすということよりも、筋肉を増やし基礎代謝をあげて、太りにくい身体をつくることと考えます。
筋肉の肥大による基礎代謝量のアップが目的で、「スクワット」や「腹筋」、「腕立て伏せ」「かかとの上下運動」「背筋運動」「バックキック」などの筋力トレーニングや短距離走などがあります。
瞬間的強い力が必要な時は、筋肉に貯めておいたグリコーゲン（糖質）を主原料として使うのだそうです。
無酸素運動は短時間しかできないが、筋肉を鍛えることができます。
筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、寝ている時も脂肪を燃やしてくれるので、痩せる体質になれるということです。
有酸素運動だけのダイエットに無酸素運動を一緒に取りいれることで、さらに効率よく、エネルギーを燃焼させる事が出来るでしょう。
「減量と同時に体力もつけたい」という方におすすめのダイエットかも。
実は私も始めました。結果はまだですが続けることができれば、かなり期待できるかもしれません。
私の場合はスクワットとその場足踏みだけで時間は3分間です。
まずは中高年なので無理をしないで簡単なものからはいります。
だんだん慣れてきたらいろいろな無酸素運動をこなしたいと思っています。