ヨーグルトダイエット （ドライフルーツダイエット）
ヨーグルトは、タンパク質が豊富で、ほとんどすべての栄養素を含む食品です。
（ビタミンＣと食物繊維を除く）
乳酸菌の働きで腸内細菌のバランスがよくなり、便秘対策、美肌対策、免疫力アップに役立つといわれています。
私も最初はヨーグルトが苦手なのですが、便秘になりがちなので食べるようになりました。
２～３日の便秘は、ヨーグルトを食べた後は必ず直ります。
それは腸が動くっていう感じです。腸内細菌が活動し始まるのでしょうね。
腸が活発になればダイエットにも美容にもアレルギーにも効果があると思います。
■ドライフルーツダイエット
何種かのドライフルーツをヨーグルトに混ぜる方法です。
キッチンバサミなどでドライフルーツをこまかくし、一日にカップ１杯のヨーグルトに軽く片手に１杯のドライフルーツが目安です。
・プルーン
生活習慣病の元凶とされる活性酸素をとり除く、「ネオクロロゲン酸」などの抗酸化物質が豊富に含まれています。緩下作用がある。鉄分の補給に最適。
・ブルーベリー
ブルーベリーに含まれる青紫の色素アントシアニンは、目の網膜にあるロドプシンという物質を再合成するため、眼精疲労や視力の回復に大きな効果があります。
・あんず
含まれるβ-カロテンは発ガンを防ぎ、体の免疫機能を維持するほか、肌や目を紫外線から守ってくれるという重要な働きもあります。
・アプリコット
皮膚や粘膜を強くするカロチンが100ｇ中5000μgと豊富。カルシウムやマグネシウムも多い。
・イチジク
食物繊維量が多い。
ドライフルーツの水溶性の食物繊維によって、栄養素がゆっくりと吸収されるので、脂肪として蓄えられることがほとんどありません。
ドライフルーツは悪玉コレステロールを吸着して体外へ排出したり、塩分も同様に排出するため、血圧の上昇を抑える作用もあります。
またドライフルーツは脂肪やコレステロールを抑える働きもあり、ダイエットに最適です。
ダイエットに最適な組み合わせ
イチジク＋プルーン＋パイナップル
ヨーグルトやドライフルーツがいくら良いといっても栄養のバランスが大切です。
※ダイエットは栄養のバランスを考えて、運動（ウォーキング、ラジオ体操など）も取りいれて偏らないようにしましょう！！